영양제, 꼭 섭취해야할까?

 

 

1.  영양제, 꼭 섭취해야 할까?

 

먼저 말씀드리자면, 꼭 그럴 필요는 없습니다.

어떤 사람들은 식단의 부족을 채우기 위해 매일 영양 보충제를 통해 혜택을 받고, 또 다른 사람들은 음식만으로 충분한 영양분을 얻습니다. 그렇기에 개인의 식습관과 개인의 건강 니즈에 따라 대답은 달라질 수 있습니다.
 
 

다양한 종류의 비타민들

 
 

2.  사람들은 주로 어떤 비타민을 챙겨 먹나?

사람들이 주로 매일 먹는 일반적인 영양 보충제는 종합 비타민, 오메가 3 지방산, 비타민 D, 칼슘, 철분 및 프로바이오틱스가 포함됩니다.


종합 비타민 :
종합 비타민은 일반적으로 다양한 비타민과 미네랄의 조합을 포함하는 보충제입니다.

편리한 방법으로 사람의 식단을 보충하고 신체가 필수 영양소를 확실히 공급받을 수 있게 설계되었습니다.

종합 비타민은 잠재적인 영양소 부족을 채우고 신체 과정의 적절한 기능을 촉진하고

면역 기능을 지원함으로써 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.
그러나 종합 비타민이 균형 잡힌 식단의 대체물이 아니며, 그 효과는 개인의 건강 요구에 따라 다르다는 것에 주목하는 것이 중요합니다.

 

오메가 3 :
오메가 3 지방산은 건강의 다양한 측면을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 지방입니다.

심장 건강을 증진하고, 염증을 줄이고, 뇌 기능을 지원하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3은 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 호두 같은 특정한 견과류에서 흔히 발견됩니다.

생선 기름과 같은 오메가 3 보충제를 복용하는 것은 규칙적인 식단을 통해

이러한 지방산을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그러나, 다른 보충제와 마찬가지로, 오메가 3 보충제를 루틴에 추가하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

비타민 D :
비타민 D는 신체의 여러 기능에서 중요한 역할을 합니다.

칼슘을 몸이 흡수하도록 돕고, 뼈의 건강을 증진시키고 면역 체계 기능을 지원합니다.

충분한 비타민 D 수치는 신체의 칼슘과 인 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

게다가, 비타민 D는 세포 성장, 면역 기능, 염증 조절을 포함한 다양한 과정에 관여합니다.

햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이지만, 햇빛에 노출이 충분하지 않거나 특정한 건강 상태가 아닌 사람들에게는 보충제가 권장될 수 있습니다.

 

 

칼슘 :
칼슘은 체내에서 여러 가지 중요한 기능을 담당하는 중요한 미네랄입니다.

그 주된 기능은 튼튼하고 건강한 뼈와 치아의 발달과 유지를 돕는 것입니다.

칼슘은 또한 근육의 수축, 혈액 응고, 신경 전달, 각종 효소와 호르몬의 조절에 관여합니다.

칼슘의 충분한 섭취는 뼈의 전반적인 건강,

특히 소아기나 청소년기와 같은 성장기와 나중에 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 중요합니다.

칼슘을 충분히 섭취하거나 필요에 따라 보충제를 복용하는 것은 체내 칼슘 농도를 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

철분 :
철은 신체에서 몇 가지 중요한 기능을 하는 필수 미네랄입니다.

주요 역할은 폐에서 몸의 나머지 부분으로 산소를 운반하고 조직에서 이산화탄소를

폐로 되돌려 보내는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 형성입니다.
철은 또한 근육이 산소를 저장하고 사용하는 것을 돕는 단백질 미오글로빈의 생성에 관여합니다.

피로, 쇠약, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있는 철 결핍 빈혈을 예방하기 위해서는 적절한 철분 섭취가 중요합니다. 철분의 좋은 식이 공급원으로는 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌틸콩, 철분 강화 시리얼 등이 있습니다.

 

프로바이오틱스 :
프로바이오틱스는 살아있는 미생물로, 주로 유익한 박테리아로, 적당량을 섭취할 때 건강에 유익합니다.

소화기 계통에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있는 프로바이오틱스는

건강한 장내 세균의 균형을 유지하도록 도와 소화기 건강을 증진시키고 면역 체계를 지원합니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 장 기능 향상, 영양소 흡수 향상, 면역 반응 강화에 기여할 수 있습니다.

이러한 미생물은 요구르트, 케피어, 사우어크라우트 및 김치와 같은 특정 발효 식품에서 발견될 수 있습니다.

3.  영양제를 섭취하면 좋은 사람들은 누굴까?

영양 보충제의 혜택을 받을 수 있는 사람은 특정 식이제한이 있는 사람, 특정 건강 상태, 임신 또는 모유 수유 중인 여성, 노인 및 확인된 영양 결핍이 있는 사람을 포함합니다.

적절한 식단과 비타민의 필요

4.  나이대에 따른 비타민 추천

[  30대 - 40대  ]

 

30세에서 40세 사이의 사람들의 영양 요구량은 전반적인 건강, 식습관, 그리고 생활 방식과 같은 요인들에 따라 다를 수 있습니다. 그러나, 고려될 수 있는 몇 가지 일반적인 영양 보충제는 다음을 포함합니다.

종합 비타민: 종합 비타민은 전반적인 건강을 지원하고 잠재적인 영양소 공백을 메우며 다양한 필수 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

오메가 3 지방산: 생선 기름과 같은 오메가3 보충제는 심장 건강, 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄여줍니다.

비타민 D: 많은 사람들이 햇빛에 충분히 노출되지 않을 수 있으므로 비타민 D 보충제는 뼈 건강, 면역 기능 및 전반적인 웰빙에 유익합니다.

칼슘과 비타민K: 이것들은 뼈 건강에 중요하며, 나이가 들수록 적절한 섭취를 보장하는 것이 더 중요합니다.

프로바이오틱스: 장 건강을 유지하는 것은 소화와 면역 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식이나 보충제를 고려해 보세요.

 

 

[  50대 - 60대  ]

 

 

 50세에서 60세 사이의 사람들은 건강을 유지하고 잠재적인 연령 관련 문제를 해결하기 위해 비타민을 섭취하는 게 좋습니다.
 

 

칼슘과 비타민 D: 나이가 들수록 골다공증의 위험이 증가할 수 있기 때문에 뼈 건강을 지속적으로 지원하는 것이 중요합니다.

비타민 B12: 이 비타민은 신경 기능과 적혈구 생성에 중요합니다. 노화는 때때로 B12 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

오메가 3 지방산: 심혈관 건강과 뇌 기능을 지원하는 것은 이 연령대에서 여전히 중요합니다.

코엔자임 Q10 (CoQ10): 이 항산화제는 세포 내에서 에너지 생산에 관여하며 심혈관계의 이점을 가질 수 있습니다.

관절 건강 보조제: 글루코사민과 콘드로이틴은 관절에 불편함이 있는 사람들에게 고려될 수 있습니다.

섬유질 보충제: 소화기 건강이 더 중요해짐에 따라, 섬유질 보충제는 규칙적인 배변을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘: 근육과 신경 기능에 중요한 마그네슘 섭취는 특히 식이 섭취가 부족할 경우 주의가 필요할 수 있습니다.
 

5.  여성에게 좋은 비타민 추천

 

 

[ 다낭성 난소 증후군 ]

다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성들은 잠재적인 결핍을 해결하거나 증상 관리를 지원하기 위해 특정한 보충제가 고려될 수 있습니다.
 

이노시톨: 이노시톨, 특히 미오 이노시톨(myo-inositol)이 PCOS를 가진 여성들의 월경 주기 조절과 인슐린 민감도 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

비타민 D: PCOS를 가진 많은 사람들이 비타민 D 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 적절한 비타민 D는 전반적인 건강과 호르몬 균형에 중요합니다.

오메가-3 지방산: 이것들은 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있고 심혈관 건강을 지원할 수도 있는데, PCOS를 가진 여성들에게 특히 우려가 될 수 있습니다.

크롬: 일부 연구에 따르면 크롬 보충제는 종종 PCOS에서 우려되는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산: PCOS를 가진 여성은 인슐린 저항성의 위험이 증가할 수 있으며 특히 임신을 계획하는 경우 엽산 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

[ 임신 ]

임산부는 균형 잡힌 식사로부터 대부분의 영양소를 얻는 것이 필수적이지만 그들의 건강과 자라나는 태아의 발달을 지원하기 위해  특정산 보충제가 일반적으로 권장됩니다.
 

엽산: 신경관 발달에 필수적인 엽산 보충은 임신 초기와 임신 전에 권장됩니다.

철분: 철분 결핍성 빈혈을 예방하기 위해서는 특히 철분의 수요가 증가하는 임신 후기에 철분 보충제를 권장할 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D: 뼈 발달에 필수적인 이 영양소들은 임신 기간 동안 매우 중요합니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수를 돕습니다.

오메가-3 지방산 (DHA): 태아의 뇌와 눈 발달에 중요한 오메가-3 보충제, 특히 DHA를 포함한 것들이 도움이 될 수 있습니다.

요오드: 아기의 뇌와 신경계 발달을 위해서는 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식사량이 부족할 경우 요오드를 보충하는 것이 좋습니다.

비타민 B12: 아기의 신경계 발달에 중요한 비타민 B12는 채식이나 비건 식단을 따르는 여성들에게 매우 중요합니다.


하지만 더욱 중요한 건, 산모와 임신 중인 아기 모두에게 적절하고 안전하도록 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하세요.

6.  마무리를 지으며

 

항상 영양소가 풍부한 다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 가지는 것을 우선시해야 하며, 보충제는 건강한 식단을 대체하는 것이 아니라 보완하기 위함입니다.