고지혈증과의 밀접한 관계, 고혈압

 

 

1.  고혈압이란

 

혈압은 심장이 혈관 내벽에 부딪혀 심장을 뛰게 할 때 혈액이 가하는 힘입니다.
높아진 혈압 수치는 고혈압이라고 특징지어집니다.
 
 
 

2.  혈압 수치

 

혈압은 수은주 밀리미터 mm Hg 단위로 측정되며, 확장기압(최저혈압) & 수축기압(최고혈압)으로 표시됩니다.
밑에 표를 참조하시기 바랍니다.

정상	120 / 80 mmHg 미만
고혈압 위험	120-129 / 80 mmHg
고혈압 1 단계	130-139 / 80-89 mmHg
고혈압 2 단계	140 이상 / 90 이상 mmHg
고혈압 위험 단계	180 / 120 mmHg 이상

 
 
 
 

3.  고혈압이 위험한 이유

 

고혈압은 다양한 심각한 건강 합병증을 초래하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험하다고 여겨집니다.

 

특히, 고혈압은 치료하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장병을 포함한 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
또, 진행 단계에 도달할 때까지 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다.
 

고혈압이 중요한 건강 문제로 여겨지는 몇 가지 이유 설명해 드리겠습니다.


심혈관 질환 위험 증가:
고혈압은 관상동맥질환, 심장마비(심근경색), 심부전, 뇌졸중 등 다양한 심혈관질환의 주요 위험인자입니다. 
고혈압이 지속되면 동맥이 손상되고 동맥경화반 형성에 기여해 혈관을 좁히고 혈류를 방해할 수 있습니다.
 

신장 손상:
만성적인 고혈압은 신장의 작은 혈관을 손상시켜 노폐물과 과도한 체액을 여과하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 
이것은 신장 질환을 유발하고, 심할 경우에는 신부전으로 이어질 수 있습니다.


시력 문제:
고혈압은 눈의 혈관을 손상시켜 망막병증을 유발하고 잠재적으로 시력 문제나 심지어 실명을 유발할 수 있습니다.


말초동맥질환(PAD):
고혈압은 사지의 동맥이 좁아져 사지로 가는 혈류가 감소하는 말초동맥 질환의 원인이 될 수 있습니다. 
이로 인해 통증, 경련, 심한 경우 조직 손상이나 절단이 발생할 수 있습니다.
 

인지기능 저하 및 치매:
고혈압은 알츠하이머병을 포함한 인지기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.


임신 중 위험 증가:
자간전증과 같은 임신 중의 고혈압은 산모와 태아 모두에게 위험을 초래할 수 있습니다.


증상 부족(침묵 살인자):
흔히 고혈압은 진행 단계에 도달하기 전까지는 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 
조기에 발견하고 개입하기 위해서는 혈압을 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.
 
 
 

정기적인 혈압 관리가 필요합니다.

 
 
 

4.  고혈압 예방하기 

 
 
고혈압을 가진 사람들은 그들의 상태를 관리하고 개선하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 
고혈압 관리를 돕기 위한 몇 가지 일반적인 방법을 알려드리겠습니다.

 
 
건강한 체중 유지:
고혈압 관리는 건강한 체중을 유지하고 달성하는 것이 중요합니다.
체중을 조금만 줄여도 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.


정기적인 신체 활동:
일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하세요. 
활발한 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동들을 여러분의 루틴에 포함시키세요.


알코올 섭취 제한:
술을 적당히 마시세요.
대부분의 성인들에게 있어서, 절제는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔까지로 정의됩니다.


금연:
흡연은 혈압을 상승시키고 혈관을 손상시킵니다. 
금연은 심혈관계 위험을 감소시키는 것을 포함하여 많은 건강상 이점을 가지고 있습니다.
 

스트레스 관리:
심호흡, 명상, 요가 또는 마음 챙김과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요. 
만성 스트레스는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.


카페인 섭취 제한:
카페인은 혈액을 수축시켜 즉각적인 혈압 상승의 효과를 냅니다.


정기적인 모니터링:
가정용 혈압 모니터를 사용하여 집에서 혈압을 추적하세요. 
정기적인 모니터링은 귀하와 귀하의 의료 제공자가 귀하의 관리 계획의 효과를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.


처방된 약 복용:
만약 의료 제공자가 혈압을 관리하는 약을 처방했다면, 지시에 따라 복용하세요. 
정기적으로 관찰하여 효과를 확인하고 필요에 따라 치료를 조정하세요.
 

충분한 수면:
하룻밤에 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 
좋지 않은 수면 패턴은 혈압 상승의 원인이 될 수도 있습니다.
 

수분 공급:
물을 많이 마시세요. 
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 필수적이며 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.
 

가공 및 첨가당 제한:
과도한 설탕 섭취는 고혈압 및 기타 심혈관 위험의 원인이 될 수 있으므로 가공 및 첨가당 섭취를 줄입니다.
 

심장 건강 식단 채택:
과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 저지방 유제품을 강조하는 고혈압을 막기 위한 식이요법을 따르세요.
가공 식품과 고 나트륨 식품을 피함으로써 나트륨 섭취를 줄입니다.
 
 

 

5.  고혈압이 피하면 좋은 음식들

 
 
고혈압을 막기 위해서는 나트륨과 과도한 설탕 섭취를 줄이면 좋다고 했습니다.
조금 더 자세하게 어떤 음식을 피하면 좋을지 알려드리겠습니다.
 

 
 

가공육 : 베이컨, 소시지, 핫도그
 

통조림 수프 및 육수:
시중에서 판매되는 많은 통조림 수프와 육수는 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
가능한 경우 저나트륨 또는 집에서 만들어 드십시오.


야채 통조림:
소금이 첨가된 통조림 야채는 높은 나트륨 섭취의 원인이 될 수 있습니다. 
신선한 야채나 냉동 야채를 선택하거나 소금이 첨가되지 않은 통조림 옵션을 찾으세요.


냉동식품:
냉동식품은 맛과 보존을 위해 종종 높은 수준의 나트륨이 포함합니다. 
영양 라벨을 확인하고 나트륨 함량이 낮은 옵션을 선택하세요.


라면 및 인스턴트 국수:
라면과 인스턴트식품에는 나트륨 함량이 높은 양념 봉지가 들어 있는 경우가 많습니다.
신선한 재료로 집에서 만든 국수 요리를 만드는 것을 고려해 보세요.


조미료 및 소스: 간장, 데리야키 소스, 바비큐소스, 케첩, 겨자, 피클과 향료
 

치즈: 모든 종류의 치즈
특히 가공 치즈는 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 나트륨 함량이 낮은 치즈 품종을 선택하세요.
 
 

 

 

베이커리 제품:
빵, 롤, 베이글과 같은 많은 상업적으로 구운 제품에는 소금이 첨가될 수 있습니다.
 

피자:
특히 패스트푸드나 체인 레스토랑의 피자는 크러스트, 소스, 토핑의 염분 함량으로 인해 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.

 
통조림 및 절인 식품: 피클, 올리브
 

생선 통조림 : 꽁치, 고등어
 

통조림 콩: 무염 첨가로 표시되지 않은 경우
 

스낵 식품: 감자칩, 프레첼 등 다양한 종류의 과자
 
 

 

6.  마무리를 지으며

 
고혈압을 관리하고 관련 합병증의 위험을 줄이기 위해서는
혈압에 대한 정기적인 모니터링, 정기적인 검진, 처방된 치료 계획의 준수가 중요합니다.
개인의 건강 상태와 위험 요소에 따라 혈압 관리에 대한 개인화된 접근 방식을 개발하는 것이 중요합니다.